Pilates: Ασκήσεις και Οφέλη
Πιλάτες
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης και της αντοχής ολόκληρου του σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στις αρχές του 20ού αιώνα και έχει κερδίσει δημοτικότητα ως μια αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης.
Βασικές Αρχές του Pilates
1. **Συγκέντρωση (Concentration):** Επικέντρωση στον κάθε κίνηση και στο σώμα σας.
2. **Έλεγχος (Control):** Έλεγχος των κινήσεων για να αποφεύγονται τραυματισμοί.
3. **Κέντρο (Centering):** Εστίαση στο “powerhouse”, δηλαδή τους μύες του κέντρου του σώματος (κοιλιά, μέση, πλάτη).
4. **Αναπνοή (Breathing):** Συντονισμένη αναπνοή με τις κινήσεις.
5. **Ακρίβεια (Precision):** Ακριβής εκτέλεση των ασκήσεων.
6. **Ροή (Flow):** Ομαλή και ρυθμική μετάβαση από τη μια κίνηση στην άλλη.
Κύριες Ασκήσεις Pilates
1. **The Hundred:** Ενδυνάμωση κοιλιακών και βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος.
2. **Roll-Up:** Ενίσχυση κοιλιακών και βελτίωση ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης.
3. **Leg Circles:** Βελτίωση ευλυγισίας και ενδυνάμωση των ποδιών και των κοιλιακών.
4. **Plank:** Ενδυνάμωση κορμού, ώμων και ποδιών.
5. **Swan:** Ενδυνάμωση πλάτης και βελτίωση ευλυγισίας σπονδυλικής στήλης.
Οφέλη του Pilates
1. **Ενδυνάμωση Κορμού:** Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, γεγονός που βελτιώνει τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος.
2. **Βελτίωση Ευλυγισίας:** Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν την ευλυγισία, βοηθώντας στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στις αρθρώσεις.
3. **Μείωση Άγχους:** Ο συνδυασμός ελεγχόμενης αναπνοής και ρυθμικών κινήσεων βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους.
4. **Καλύτερη Ισορροπία και Συντονισμός:** Η ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών του σώματος βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
5. **Ανακούφιση από Πόνους:** Η βελτίωση της στάσης και η ενδυνάμωση του κορμού μπορούν να μειώσουν τους πόνους στη μέση και σε άλλες περιοχές του σώματος.
6. **Ενίσχυση Αναπνοής:** Η επικέντρωση στην αναπνοή βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και στην αύξηση της ενεργειακής αποδοτικότητας.
Το Pilates-Πιλάτες μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις ικανότητες του κάθε ατόμου, καθιστώντας το ιδανικό για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Στο γυμναστήριο μας ,Alma Fitness Spot στο Κιλκίς,θα βρείτε μαθήματα Pilates-Πιλάτες σε καθημερινή βάση.
Υπεύθυνη των μαθημάτων είναι η Στάμου Μαρία ,η οποία είναι Γυμνάστρια απόφοιτη Α.Π.Θ. με εκπαίδευση Pilates Mat και Pilates Reformer.
